Trang chủ » Kiến thức trị rụng tóc » Ăn gì chống rụng tóc? Top 14 thực phẩm giúp tóc chắc khỏe

Ăn gì chống rụng tóc? Top 14 thực phẩm giúp tóc chắc khỏe

0comment

Ăn gì chống rụng tóc? Bật mí top 14 thực phẩm giúp giảm thiểu đáng kể tình trạng tóc gãy rụng, cho mái tóc dày, chắc khỏe và óng mượt, lấy lại sự tự tin trong cuộc sống.

1/ “Ăn gì chống rụng tóc?”-  Top 14 thực phẩm giúp tóc chắc khỏe

Theo Y học hiện nay, nguyên nhân chủ yếu dẫn tới tình trạng rụng tóc là do chế độ ăn nghèo chất dinh dưỡng, sau đó đến các nguyên nhân khác như di truyền, nội tiết tố thay đổi, sử dụng sai dầu gội đầu,…

Vậy để kích thích mọc tóc nhanh và có mái tóc chắc khỏe thì ăn gì chống rụng tóc?”.

♦ Ngũ cốc

Ngũ cốc cung cấp các chất dinh dưỡng và các chất chống oxy hóa rất tốt cho da đầu, tóc của bạn. Trong ngũ cốc chứa các vitamin B, E, kẽm, magie, sắt, phốt pho và chứa lượng cholestorol, chất béo bão hòa thấp.

Ăn gì chống rụng tóc? Top 14 thực phẩm giúp tóc chắc khỏe 1Ngũ cốc giúp tóc phát triển khỏe mạnh

Ngoài ra, sắt và silic còn được tìm thấy trong lúa mì, gạo nguyên cám giúp cơ thể bạn dễ dàng hấp thu được đầy đủ các dưỡng chất, vitamin từ thực phẩm khác. Do đó, khi cơ thể bạn khỏe mạnh chính là tiền đề giúp mái tóc của bạn hạn chế tối đa tình trạng tóc thưa rụng.

♦ Uống đủ nước

Ăn gì chống rụng tóc? Top 14 thực phẩm giúp tóc chắc khỏe 2Nên uống đủ nước để tóc không bị khô

Bạn nên uống đủ nước mỗi ngày (2l nước/ngày- nhiều hơn tùy độ cần thiết), nước sẽ giúp vận chuyển các chất dinh dưỡng cần thiết cho tóc, đặc biệt nước sẽ cân bằng độ ẩm cho mái tóc của bạn, từ đó tránh hiện tượng tóc khô xơ, gãy rụng.

♦ Rụng tóc nên ăn gì?- Rau lá xanh đậm

Ăn gì chống rụng tóc? Top 14 thực phẩm giúp tóc chắc khỏe 3Rụng tóc ăn gì chống rụng tóc?- Bổ sung rau xanh

Ăn nhiều rau xanh giúp da đầu sản sinh chất nhờn để bảo vệ tóc bạn khỏi khô. Ngoài ra, chúng còn cung cấp sắt, chất xơ, vitamin A, C, canxi. Bạn có thể bổ sung những loại thực phẩm tốt cho tóc như rau bina, bông cải xanh, cải xoăn, rau diếp cá,…

♦ Yến mạch

Bột yến mạch giúp cơ thể tạo ra nhiều melatin góp phần hỗ trợ cho việc duy trì màu tóc tự nhiên và chống rụng tóc. Loại bột này chứa nhiều khoáng chất quan trọng như kali, phốt pho và magie, sắt.

Ăn gì chống rụng tóc? Top 14 thực phẩm giúp tóc chắc khỏe 4Bột yến mạch giúp duy trì màu tóc tự nhiên

Do đó, “ăn gì để chống rụng tóc?” không thể bỏ qua bột yến mạch được, đây được xem là một trong những thực phẩm chăm sóc tóc tốt nhất.

♦ Các loại đậu

Các loại rau đậu rất  tốt, bạn nên bổ sung vào chế độ ăn uống của bạn bởi vì chúng chứa nhiều protein, sắt, biotin và kẽm cần thiết cho sự phát triển tóc.

Ăn gì chống rụng tóc? Top 14 thực phẩm giúp tóc chắc khỏe 5Các loại quả họ đậu cung cấp biotin tự nhiên cho tóc

Sắt có trong đậu nành làm tăng sản xuất lượng hồng cầu trong cơ thể người, giúp các mô tế bào trong cơ thể có thêm nhiều oxy, kích thích sự tăng trưởng của tóc.

♦ Cà rốt

Ăn gì chống rụng tóc? Top 14 thực phẩm giúp tóc chắc khỏe 6Cà rốt bổ sung vitamin A tốt cho tóc rụng

Cà rốt là thực phẩm chứa nhiều vitamin A không chỉ giúp làn da của bạn luôn hồng hào, mịn màng còn giúp mái tóc của bạn luôn mềm mượt, da đầu cân bằng được độ ẩm không bị mất nước và tóc không bị khô gãy.

♦ Giá đỗ

Rụng tóc ăn gì? Giá đỗ có chứa các chất dinh dưỡng silica cần thiết cho mái tóc khỏe mạnh và là thực phẩm rất tốt để ngăn ngừa tóc rụng. Silica giúp cơ thể hấp thụ vitamin và khoáng chất, do đó khi cơ thể tăng sức đề kháng, khỏe mạnh sẽ hạn chế tối đa việc rụng tóc.

Ăn gì chống rụng tóc? Top 14 thực phẩm giúp tóc chắc khỏe 7Giá đỗ cung cấp silica vi chất rất tốt cho cơ thể

Trong khi đó tóc phát triển từ các nang tóc trong da và cần các chất dinh dưỡng để hình thành các tế bào mới và sản xuất tóc mới thì việc bổ sung thêm các silica là rất quan trọng.

Silica được tìm thấy trong vỏ dưa chuột, ớt xanh và ớt đỏ, hạt tiêu xanh giúp ngăn ngừa rụng tóc hiệu quả

♦ Thịt bò

Ăn gì chống rụng tóc? Top 14 thực phẩm giúp tóc chắc khỏe 8Rụng tóc ăn gì?- Thịt bò giàu protein không thể bỏ qua

Thịt bò không chỉ chứa protein mà còn có đủ các vitamin nhóm B, sắt, những khoáng chất quan trọng cho sự khoẻ mạnh của mái tóc. Vitamin A và kẽm trong thịt bò giúp loại bỏ gàu, da đầu ít bị ngứa và tóc ít rụng hơn. Vì vậy “rụng tóc nhiều nên ăn gì?” không thể bỏ quả thịt bò.

>> Xem thêm: 5 cách trị rụng tóc hiệu quả chỉ sau 7 ngày

♦ Thịt gà và trứng

Phần lớn cấu tạo của tóc là từ protein, vì vậy một chế độ ăn giàu protein là cách tuyệt vời để ngăn ngừa tóc gãy rụng và cải thiện sự phát triển của mái tóc. Thiếu protein sẽ gây ra hiện tượng tóc bị giòn và yếu.

Thịt gà và trứng rất giàu protein, vì vậy thường xuyên sử dụng 2 loại thực phẩm này là cách để bạn cung cấp đầy đủ lượng protein cho cơ thể.

Ăn gì chống rụng tóc? Top 14 thực phẩm giúp tóc chắc khỏe 9Ăn gì chống rụng tóc?- Gà & trứng bổ sung protein

Các chất có trong thịt gà giúp bạn dễ dàng hấp thụ sắt, đó là chất cần thiết để tạo ra hemoglobin giúp vận chuyển oxy đến các cơ quan và các mô, tạo điều kiện thuận lợi cho các nang tóc hấp thu chất dinh dưỡng khác dễ dàng hơn giúp tóc phát triển tối đa.

Trứng là thực phẩm tốt cho tóc rụng, cung cấp lưu huỳnh giúp các nang tóc luôn phát triển. Lưu huỳnh thúc đẩy tăng trưởng tóc bằng cách cải thiện lưu thông máu đến da đầu, đồng thời giảm bớt sự viêm nhiễm và ngăn ngừa rụng tóc. Trứng cũng chứa rất nhiều biotin và vitamin B12 là những loại dinh dưỡng có vai trò quan trọng trong việc phát triển của tóc.

Ăn gì chống rụng tóc? Top 14 thực phẩm giúp tóc chắc khỏe 10Lòng đỏ trứng gà rất tốt cho tóc

Trứng gà (đặc biệt là lòng đỏ), có chứa một hàm lượng cao chất lượng protein, vitamin và khoáng chất. Chúng chứa đặc biệt là vitamin A, B và D rất tốt cho mái tóc của bạn. Chúng chứa lượng calo thấp, trung bình mỗi quả trứng chứa khoảng 80 calo, vì vậy đây là sự lựa chọn tuyệt vời ngay cả khi bạn đang ăn kiêng.

Một số loại thực phẩm giàu protein và biotin khác là cật, pho mát ít béo, đậu, rau xanh và trái cây.

♦ Hải sản

Ăn gì để chống rụng tóc?” thì hải sản không thể không có trong danh sách thực đơn của bạn. Bởi vì, hải sản là loại thực phẩm rất quan trọng trong việc duy trì sự tăng trưởng cho mái tóc.

Cá được các chuyên gia đánh giá cao là một thực phẩm tốt cho tóc và da,  cung cấp lưu huỳnh và axit béo cần thiết để giữ gìn sức khỏe cho mái tóc. Các axit béo thiết yếu được tìm thấy có nhiều trong cá không chỉ giúp mái tóc phát triển nhanh, mà còn cho bạn một làn da mịn màng và móng tay khoẻ mạnh hơn. Nên ăn cá tươi thay vì đồ đông lạnh, đóng hộp.

Ăn gì chống rụng tóc? Top 14 thực phẩm giúp tóc chắc khỏe 11Rụng tóc nhiều nên ăn gì? Bổ sung hải sản chứa các vi chất cần cho tóc

Đặc biệt cá hồi là một nguồn protein có chất lượng cao, đồng thời còn chứa nhiều axit béo omega 3, vitamin B12 và sắt. Axit béo omega 3 sẽ giúp da đầu luôn khỏe mạnh, sự thiếu hụt loại axit này có thể làm da đầu và tóc bị khô, gãy rụng tóc.

Các loại thực phẩm giàu chất kẽm như hàu, trai, tôm, sò rất tốt trong việc ngăn ngừa rụng tóc, tăng cường sự chắc khỏe cho nang tóc.

♦ Hành, nghệ, rau mùi, thì là

Nhiều người sẽ rất ngạc nhiên bởi tác dụng tuyệt vời của những loại gia vị này bởi chúng có tác dụng kích thích phát triển tóc cực hiệu quả.

Ăn gì chống rụng tóc? Top 14 thực phẩm giúp tóc chắc khỏe 12Các gia vị tuyệt vời không thể thiếu khi bị rụng tóc

Vì vậy “rụng tóc nên ăn gì?”, bạn không nên bỏ qua những gia vị này. Trong rau mùi có tác dụng làm sạch cơ thể, loại bỏ các chất kim loại độc hại -nguyên nhân cản trở chất dinh dưỡng vận chuyển tới da đầu, dẫn tới rụng tóc và khô xơ, gãy ra khỏi cơ thể nhanh chóng.

Trong hành có nhiều lưu huỳnh làm tăng sự phát triển của tóc và hạn chế lượng tóc rụng.

♦ Bổ sung mật ong nguyên chất

Ăn gì chống rụng tóc? Top 14 thực phẩm giúp tóc chắc khỏe 13Mật ong giúp cân bằng độ ẩm cho tóc

Mật ong là một chất giữ độ ẩm rất tốt, giúp làn da, mái tóc của bạn cân bằng được độ ẩm tránh khô xơ, gãy rụng. Bạn có thể uống mật ong cùng nước ấm vào mỗi sáng hoặc cho thêm một thìa mật ong vào cốc sinh tố hoa quả, chế biến các món ăn khác,…

♦ Lô hội- Nha đam

Ăn gì chống rụng tóc? Top 14 thực phẩm giúp tóc chắc khỏe 14Nha đam kích thích mọc tóc, giữ ẩm cho tóc

Nha đam có một công năng là kích thích tóc mọc, giữ ẩm cho tóc, là cách làm giảm rụng tóc hiệu quả. Lô hội giúp cơ thể hấp thu các chất dinh dưỡng như vitamin B tốt hơn, giúp tóc bóng đẹp hơn. Bạn có thể dùng nha đam làm nước uống hàng ngày, nấu chè, hoặc chế biến các món khác tùy sở thích.

♦ Các sản phẩm từ bơ sữa

Sữa tươi nguyên kem, phô mai tươi và yaourt cũng là những nguồn cung cấp nhiều dưỡng chất có lợi cho sự phát triển của tóc, giúp tóc khỏe, chắc hơn. Để đạt kết quả cao nhất, bạn nên đun sữa âm ấm trước khi dùng để tăng khả năng tiêu hóa, hấp thu các chất dinh dưỡng cho cơ thể.

Ăn gì chống rụng tóc? Top 14 thực phẩm giúp tóc chắc khỏe 15Bơ sữa cung cấp nguồn protein và các dưỡng chất cho tóc

Nếu bạn sợ béo có thể sử sụng các sản phẩm sữa có chất béo thấp là một nguồn canxi, kẽm, vitamin D, magie và protein. Chúng có thể giúp giảm nguy cơ béo phì, sâu răng, cao huyết áp và giúp kích thích sự phát triển tóc.

Sữa chua hay sữa ít béo bổ sung nguồn canxi dồi dào và 1 lượng protein tuyệt hảo là những chất cần thiết cho mái tóc khoẻ mạnh.

>> Xem ngay: Tổng hợp các cách trị rụng tóc hiệu quả bạn nên biết

2/ Một số lưu ý để có mái tóc chắc khỏe

– Chế độ vệ sinh: Luôn vệ sinh da đầu, tóc sạch sẽ và đồ dùng mũ nón đảm bảo vệ sinh.

– Chế độ ăn: Không sử dụng quá nhiều thực phẩm chiên xào, dầu mỡ, tuyệt đối không dùng các chất kích thích.

– Chế độ sinh hoạt: Luôn ngủ đủ giấc tránh thức khuya, stress căng thẳng và có thói quen tập luyện thể dục thường xuyên khoa học để giúp cơ thể thanh lọc độc tố gây hại tóc.

Ăn gì chống rụng tóc? Top 14 thực phẩm giúp tóc chắc khỏe 16Cân bằng chế độ ăn uống và sinh hoạt khoa học

– Lựa chọn sản phẩm chăm sóc tóc phù hợp, chất lượng hạn chế uốn, nhuộm tóc, sử dụng các hóa chất gây hại cho tóc.

– Các trường hợp bị rụng tóc nhiều không nên tự ý xử lý mà cần sớm đi gặp bác sĩ để được thăm khám, tư vấn liệu trình điều trị phù hợp.

Tại Đông Á- Beauty với công nghệ trị rụng tóc Bio Hair được nhiều chị em tin tưởng lựa chọn lấy lại mái tóc tự tin chắc khỏe, tự tin.

>> Xem chi tiết tại đây: Công nghệ sinh học Bio Hair trị rụng tóc hiệu quả 98%

Qua bài viết trên này giúp bạn trả lời được thắc mắc “ăn gì chống rụng tóc?” và có thực đơn khoa học. Chúc bạn có mái tóc chắc khỏe, tự tin!

Để được tư vấn cụ thể hơn trị rụng tóc an toàn bằng công nghệ cao bạn có thể liên hệ tới địa chỉ bên dưới để được hỗ trợ miễn phí.

THẨM MỸ VIỆN ĐÔNG Á

TƯ VẤN 24/7: 1900.6499

GỢI Ý – TÌM HIỂU THÊM

• Thuốc uống chống rụng tóc được tin dùng nhất hiện nay

• Rụng tóc uống gì? 7 thảo dược “thần thánh” cho mái tóc của bạn

*Lưu ý: Hiệu quả tùy thuộc vào cơ địa mỗi người.

Ý kiến của bạn

Từ khóa liên quan: